Inspirasjon til trening, kosthold og en sunn livsstil

Velkommen til Merkes blogg! Her finner du artikler, tips og erfaringer som hjelper deg å ta små steg mot en sunnere, sterkere og mer energisk hverdag.

Bla deg gjennom våre kategorier og finn akkurat det som inspirerer deg til å komme i gang eller fortsette reisen.

Treningstips
Kosthold
Livsstilsendring
Merkesmetoden
Racerapporter
Alle

Treningstips

Få inspirasjon og smarte treningsråd som passer for alle nivåer. Vi deler øvelser, tips og erfaringer som hjelper deg i gang eller gir deg ny motivasjon.

Featured
Bli med oss – på veien mot nye mål!
Treningstips
Bli med oss – på veien mot nye mål!
Treningstips

Thorbjørn og Gry satser på nye treningsmål – Offroad Finnmark 700 og Ironman. Bli med oss i Ullensaker og finn ditt eget mål i høst!

Treningstips
Tren som en kvinne – bruk syklusen som superkraft 💪🌸
Treningstips
Tren som en kvinne – bruk syklusen som superkraft 💪🌸
Treningstips

Lær å trene i takt med syklusen din. Forskning viser at hormonene påvirker styrke, utholdenhet og restitusjon. Optimaliser treningen for bedre resultater og bedre helse – på dine premisser.

Treningstips
Aktiv hele livet – styrke og glede uansett alder
Treningstips
Aktiv hele livet – styrke og glede uansett alder
Treningstips

Alder er mer enn ett tall, men det er ikke bare det. Styrke og bevegelse holder deg aktiv og sunnere hele livet. Lær hvordan du bygger funksjonell styrke for hverdagen og får mer energi, balanse og livsglede.

Treningstips
Sykkeltrening for alle nivåer – hos Merkes på Jessheim
Treningstips
Sykkeltrening for alle nivåer – hos Merkes på Jessheim
Treningstips

Sykling er noe av det smarteste du kan gjøre for kroppen din. Det styrker hjertet, bygger muskler i bein, mage og rygg – og samtidig er det skånsomt for leddene. Sykkeltrening på Jessheim for alle nivåer. Hos Merkes får du personlig oppfølging, teknikkveiledning og et inkluderende treningsmiljø – inne og ute, hele året.

Treningstips
Løpetrening for alle
Treningstips
Løpetrening for alle
Treningstips

Løpetrening på Jessheim for alle nivåer. Hos Merkes får du personlig tilpasset løp og trening, bedre teknikk og løpeglede. Det er aldri for sent å starte – vi hjelper deg hele veien!

Treningstips
Effektiv kondisjonstrening: veien til sterkere hjerte og mer energi
Treningstips
Effektiv kondisjonstrening: veien til sterkere hjerte og mer energi
Treningstips

Vil du ha mer energi, sterkere hjerte og bedre helse – uten å måtte trene hver dag i timesvis? Kondisjonstrening er nøkkelen! Med riktig intensitet og smarte økter kan du både øke utholdenheten, forbrenne mer fett og styrke kroppen fra innsiden. Gry og Thorbjørn hos Merkes har lang erfaring fra konkurranser og utholdenhetstrening – og vet akkurat hvordan du kan trene for å få maks effekt, uansett utgangspunkt.

Treningstips
Riktig styrketrening – bygg en sterkere og sunnere kropp
Treningstips
Riktig styrketrening – bygg en sterkere og sunnere kropp
Treningstips

Riktig styrketrening styrker muskler, skjelett og ledd, forebygger skader og livsstilssykdommer, øker forbrenningen og bedrer mental helse. Med god teknikk og gradvis økt belastning kan du oppnå bedre funksjon, mer energi og en sunnere kropp – uansett alder og nivå.

Treningstips
Personlig trening på Jessheim – Merkes gir deg resultater som varer
Treningstips
Personlig trening på Jessheim – Merkes gir deg resultater som varer
Treningstips

Hos Merkes på Jessheim i Ullensaker tror vi ikke på “one-size-fits-all” når det gjelder trening. Vi vet at livet er fullt av faser, utfordringer og travle hverdager – og at både kroppen og motivasjonen endrer seg med årene. Derfor tilbyr vi personlig trening som er skreddersydd til deg.

Treningstips
Derfor elsker jeg å være mer aktiv om sommeren – og hvorfor det kan være din nye superkraft!
Treningstips
Derfor elsker jeg å være mer aktiv om sommeren – og hvorfor det kan være din nye superkraft!
Treningstips

Er sommeren egentlig den beste tiden for å komme i form? For meg er svaret et rungende JA! Mer tid, mer energi og muligheten til å trene både inne og ute gjør sommeren perfekt for å gi helsa et løft. Jeg vil dele hvorfor jeg elsker å være mer aktiv om sommeren – og hvorfor det kan være akkurat det du trenger for å komme i gang med trening, gå ned i vekt og kanskje ta dine første PT-timer.

Treningstips
Ikke tren når du har vondt! Det er dumt og lite effektivt!
Treningstips
Ikke tren når du har vondt! Det er dumt og lite effektivt!
Treningstips

Du skal ikke trene deg gjennom smerte med smertestillende i lomma! Jeg har gjort Ironman og ultraløp, og vet at kroppen vår fortjener respekt, ikke overkjøring. «No pain, no gain» er gammeldags tull. Forskning viser til og med at smertestillende kan hemme muskelvekst. Å lytte til kroppen og trene smart gir deg styrke som varer. Dropp snarveiene – spill på lag med deg selv!

Treningstips
Alderen er mer enn bare et tall, men det er aldri for sent å sette seg store mål!
Treningstips
Alderen er mer enn bare et tall, men det er aldri for sent å sette seg store mål!
Treningstips

Alder har definitivt en effekt – kroppen forandrer seg, og det merkes. Men jeg er Gry, mamma til fire og Ironman i Nice som 51-åring, og jeg vet at det fortsatt er mulig å være aktiv, sterk og nå nye mål. Med litt vilje, smarte valg og et glimt i øyet kan vi skyve grensene for hva vi tror er mulig. Jeg vil vise deg hvordan – bli med!

Treningstips

Kosthold

Oppdag enkle oppskrifter og kostholdstips som støtter en aktiv og sunn livsstil. Små endringer i hverdagen kan gi store resultater.

Featured
En sterk og sunn kvinnekropp – uten sult og stress
Kosthold
En sterk og sunn kvinnekropp – uten sult og stress
Kosthold

💪 Sterk, sunn – og mett!
Glem quickfix-diettene og nyttårspresset. Skal du ha en kropp som fungerer i hverdagen, må du spise nok, spise riktig og trene for å bygge deg opp – ikke bryte deg ned.
Her får du Gry sine beste tips til hvordan du som kvinne kan få en sunn, sterk kropp med energi og overskudd – uten sult og stress.

Kosthold
Hva er riktig kosthold for deg? Derfor finnes det ingen "one-size-fits-all"
Kosthold
Hva er riktig kosthold for deg? Derfor finnes det ingen "one-size-fits-all"
Kosthold

Det finnes ikke én fasit for hva som er riktig kosthold – fordi livet ditt er unikt. Hos Merkes tror vi på mat som gir deg energi, glede og frihet, ikke regler og quickfix. Små steg, smarte valg og en plan som passer deg og hverdagen din er nøkkelen. La oss hjelpe deg finne din vei til bedre helse.

Kosthold

Livsstilsendring

Få inspirasjon og smarte treningsråd som passer for alle nivåer. Vi deler øvelser, tips og erfaringer som hjelper deg i gang eller gir deg ny motivasjon.

Featured
Episode 2 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 2 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 2 forteller om reisen fra første Birkebeinerritt i 2008, fra mosjonist til Birkebeiner. Etterpå kom nye mål – opplevelser og eventyr. Offroad Valdres ga smaken på rå naturopplevelser, og Offroad Finnmark 300 ble både nederlag og triumf. Erfaringene tente gnisten til å lære nytt – og plantet idéen om Ironman.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 1 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 1 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”. Episode 1 forteller om reisen fra sofakroken til å bli en god mosjonist. Gry deler hvordan små skritt, familiebalanse og tydelige planer ble nøkkelen til å få kontroll på hverdagen. Fra korte løpeturer med pustebesvær til rutiner, mestring og motivasjon, viser hun hvordan endring kan skapes.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 4 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 4 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 4 forteller om hvordan det var fra Østerrikes hete til Hamburgs lærdom og videre til VM i Nice – reisen min som triatlet ble virkelig. Jeg kjempet meg gjennom sjøsyke bølger, bratte franske fjell og et maraton langs Middelhavet. Sliten, kvalm og lykkelig fullførte jeg. Fra sofakroken til VM – beviset på at vilje, struktur og små skritt kan ta deg lenger enn du tror.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 3 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 3 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 3 forteller om hvordan jeg kastet jeg meg ut i noe helt nytt: triatlon. Jeg måtte lære å svømme på nytt, sykle på temposykkel og løpe maraton etter timesvis med slit. ThorXtri 2020 ble min læreskole – kaldt vann, panikk og kamp mot naturen. Året etter kom belønningen: jeg fant flyten, fullførte med styrke og vant kvinneklassen. En reise fra usikker nybegynner til pallen.

Racerapporter, Livsstilsendring
Sammen er vi dynamitt – og nå satser vi sammen igjen!
Livsstilsendring
Sammen er vi dynamitt – og nå satser vi sammen igjen!
Livsstilsendring

Vi har noe uoppgjort med Offroad Finnmark 700 og bestemte oss da vi brøt i 2023 for å ta revansje. Etter en litt rolig treningsperiode er vi klare til å starte med opptrening mot rittet på nytt.

Livsstilsendring
Kom i form med personlig trening i Ullensaker – for varig vektnedgang og masse mer energi!
Livsstilsendring
Kom i form med personlig trening i Ullensaker – for varig vektnedgang og masse mer energi!
Livsstilsendring

Vil du gi kroppen og helsa et løft? Hos Merkes i Ullensaker hjelper vi deg med personlig trening som gir varige resultater – uten ekstreme dietter eller quick fix. Vi lager skreddersydde treningsplaner som passer deg og ditt liv, med tett oppfølging, motivasjon og en dose ekte heiagjeng. Klar for å komme i gang?

Livsstilsendring
Kom i form med en personlig trener i Ullensaker – med støtte, trygghet og en dose motivasjon
Livsstilsendring
Kom i form med en personlig trener i Ullensaker – med støtte, trygghet og en dose motivasjon
Livsstilsendring

Trenger du et løft for å komme i gang med treningen? Hos Merkes i Ullensaker får du personlig trening med tett oppfølging, skreddersydde treningsplaner og masse motivasjon. Vi hjelper deg å finne treningsgleden og skape varige endringer – i ditt tempo, på dine premisser. Klar for å ta første steg?

Livsstilsendring

Merkesmetoden

Få inspirasjon og smarte treningsråd som passer for alle nivåer. Vi deler øvelser, tips og erfaringer som hjelper deg i gang eller gir deg ny motivasjon.

Featured
7 tips for å beholde motivasjonen!
Merkesmetoden
7 tips for å beholde motivasjonen!
Merkesmetoden

Nyttårsforsettene dine fortjener å vare lenger enn januar! Jeg deler syv enkle strategier som hjelper deg holde motivasjonen oppe året gjennom. Smarte mål, en god plan, støtte, tid til nye vaner, bedre mat, små utfordringer og å feire seire underveis – alt teller! Små steg og en dose tålmodighet gir deg varig endring og mestring. Klar for å gjøre det på din måte?

Merkesmetoden
Personlige trenere som tenker helhet
Merkesmetoden
Personlige trenere som tenker helhet
Merkesmetoden

Hos oss i Merkes handler det ikke om å stå og brøle til deg. Vi tror på å heie, støtte og legge en plan som faktisk får deg dit du vil. Siden 2015 har vi brukt vår egen metode for personlig trening – der både motivasjon, mestring og dine ønsker står i sentrum. Det er ikke roping som gir resultater, det er små steg, smarte valg og folk som tror på deg. Og det gjør vi!

Merkesmetoden

Racerapporter

Bli med på våre raceopplevelser og få et innblikk i treningsmål, mestring og konkurranser. Kanskje blir du inspirert til å sette deg et eget mål.

Featured
Min deltakelse i IRONMAN World Championship Nice - 2024
Racerapporter
Min deltakelse i IRONMAN World Championship Nice - 2024
Racerapporter

Mitt første Ironman-VM i Nice ble en kamp fra start til mål. Svømmingen i “choppy” Middelhavet gav sjøsyke og kvalme, sykkeldelen bød på endeløse fjell og hodets spill, mens maratonet langs strandpromenaden ble en ren viljeprøve. Likevel fullførte jeg – sliten, stolt og uendelig glad. Fra sofasliter til verdensmesterskap.

Racerapporter
Episode 2 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 2 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 2 forteller om reisen fra første Birkebeinerritt i 2008, fra mosjonist til Birkebeiner. Etterpå kom nye mål – opplevelser og eventyr. Offroad Valdres ga smaken på rå naturopplevelser, og Offroad Finnmark 300 ble både nederlag og triumf. Erfaringene tente gnisten til å lære nytt – og plantet idéen om Ironman.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 1 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 1 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”. Episode 1 forteller om reisen fra sofakroken til å bli en god mosjonist. Gry deler hvordan små skritt, familiebalanse og tydelige planer ble nøkkelen til å få kontroll på hverdagen. Fra korte løpeturer med pustebesvær til rutiner, mestring og motivasjon, viser hun hvordan endring kan skapes.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 4 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 4 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 4 forteller om hvordan det var fra Østerrikes hete til Hamburgs lærdom og videre til VM i Nice – reisen min som triatlet ble virkelig. Jeg kjempet meg gjennom sjøsyke bølger, bratte franske fjell og et maraton langs Middelhavet. Sliten, kvalm og lykkelig fullførte jeg. Fra sofakroken til VM – beviset på at vilje, struktur og små skritt kan ta deg lenger enn du tror.

Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 3 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring
Episode 3 i bloggserien “Fra sofasliter til Ironman”
Racerapporter, Livsstilsendring

En bloggserie i fire episoder “Fra sofasliter til IronMan”.
Episode 3 forteller om hvordan jeg kastet jeg meg ut i noe helt nytt: triatlon. Jeg måtte lære å svømme på nytt, sykle på temposykkel og løpe maraton etter timesvis med slit. ThorXtri 2020 ble min læreskole – kaldt vann, panikk og kamp mot naturen. Året etter kom belønningen: jeg fant flyten, fullførte med styrke og vant kvinneklassen. En reise fra usikker nybegynner til pallen.

Racerapporter, Livsstilsendring
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 3
Racerapporter
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 3
Racerapporter

Jeg har skrevet en liten blogg serie i tre deler om mine forberedelser, gjennomføring og evaluering av min deltakelse i IronMan EM i Hamburg 02.juni 2024. Dette er tredje del - her skriver jeg om hvordan det har vært etterpå og litt om planene fremover. Ta gjerne kontakt om du har kommentarer eller spørsmål :-)

Racerapporter
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 2
Racerapporter
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 2
Racerapporter

Jeg har skrevet en liten blogg serie i tre deler om mine forberedelser, gjennomføring og evaluering av min deltakelse i IronMan EM i Hamburg 02.juni 2024. Dette er andre del - her skriver jeg om konkurranse dagen og gjennomføringen. Ta gjerne kontakt om du har kommentarer eller spørsmål :-)

Racerapporter
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 1
Racerapporter
Veien mot VM i fulldistanse IronMan 2024 - Del 1
Racerapporter

Jeg har skrevet en liten blogg serie i tre deler om mine forberedelser, gjennomføring og evaluering av min deltakelse i IronMan EM i Hamburg 02.juni 2024. Dette er første del - her skriver jeg om hvorfor jeg bestemte meg for å delta og forberedelsene mine. Ta gjerne kontakt om du har kommentarer eller spørsmål :-)

Racerapporter
VÅRT Offroad Finnmark 700 EVENTYR
Racerapporter
VÅRT Offroad Finnmark 700 EVENTYR
Racerapporter

Planene var store. Vi skulle rulle over målstreken i løpet av første halvdel av fredag 4 august, slitne og glade og ta imot hyllest for vel gjennomført ritt. Dette rittet var min 50 års gave og jeg skulle vise verden at slik er det være 50 år!! Selv om kroppen min har blitt 50 år så kan jeg fortsatt gjøre det jeg vil! 

Jeg mener fortsatt at jeg kan gjøre hva jeg vil og jeg kan bryte når jeg vil også….

Racerapporter

Nedenfor finner du alle bloggene, ikke sortert på kategori eller innhold. Her kan du finne tips og inspirasjon som hjelper deg å skape en sunnere og mer aktiv livsstil. Vi deler kunnskap om trening, kosthold, livsstilsendringer og måloppnåelse, sammen med personlige historier fra egne opplevelser. Bla deg gjennom alle innleggene og finn det som motiverer deg til å ta neste steg.

Og ta gjerne kontakt med oss om du lurer på noe.

Alle våre blogger

Alle våre blogger

Her finner du alle bloggene våre sortert på publiseringstidspunkt.

Racerapporter Gry Hauge Merkesdal Racerapporter Gry Hauge Merkesdal

VÅRT Offroad Finnmark 700 EVENTYR

Planene var store. Vi skulle rulle over målstreken i løpet av første halvdel av fredag 4 august, slitne og glade og ta imot hyllest for vel gjennomført ritt. Dette rittet var min 50 års gave og jeg skulle vise verden at slik er det være 50 år!! Selv om kroppen min har blitt 50 år så kan jeg fortsatt gjøre det jeg vil! 

Jeg mener fortsatt at jeg kan gjøre hva jeg vil og jeg kan bryte når jeg vil også….

Les mer