Ikke tren når du har vondt! Det er dumt og lite effektivt!
JEG BLIR SÅÅÅÅ SINNA!! Hvordan kan det være akseptabelt å anbefale folk å smøre på med Voltaren og bare løpe videre?! Aftenposten, skjerp dere! Dette er absolutt ikke greit!
Jeg kom nettopp over en annonse der en ultraløper, mens han jogget rundt i Tønsberg, snakket om løpeglede. Samtidig ble vi fortalt at ved smerte, er det bare å smøre på Voltaren og fortsette løpeturen. Hæ?! Er dette virkelig akseptabelt nå?
Hovedbildet i annonsen ser du til høyre, men det er masse tekst og det fremstår nesten som en fagartikkel - noe det ikke er. Dette er reklame for smertestillende og råd som kan føre til skader. Les selv og gjør opp din egen mening. Lenken finner du helt nederst i teksten.
Og spesielt nok så er det ikke vanskelig å finne artikler som forteller at dette ikke er greit. Både i Kondis, Aftenposten og NRK.
Bilde fra reklame i Aftenposten. Klikker du på bildet så kommer til reklamen som du også finner her.
MAN SKAL IKKE TRENE MED SMERTE! Når du kjenner smerte, signaliserer kroppen at noe er galt. Det er fullt mulig å trene smart uten å ignorere disse advarslene. Smerten er et faresignal, et tegn på at du bør justere treningen din.
Jeg trener selv innen full distanse Ironman og ultra terrengritt, konkurranser som varer i flere dager. Jeg har opplevd smerte underveis, men har aldri tydd til smertestillende for å presse meg gjennom det. Jeg har i stedet tilpasset treningen – som for eksempel å jobbe med skuldermobilitet når jeg følte stivhet på sykkelen – og sørget for riktig belastning.
Jeg er ikke redd for å trene hardt. Men det betyr ikke at jeg trener med smerte. Her er jeg på vei opp unnarennet på Holmenkollen i OCR løpet Toughest!
Her er jeg på vei til mål i et ekstrem triathlon som består av 3,8 km svøm, 180 km sykkel og 42 km løp. Fortsatt med et smil :-) Det er forskjell på konkurranse og trening. I konkurranse så tillater jeg meg å yte med smerte. Men aldri på trening!
Hvorfor er det virkelig greit å markedsføre smertestillende som en løsning for å ignorere kroppens signaler?
Denne kulturen med "No pain, no gain" må endres. Jeg jobbet tidligere på SATS i Jessheim, hvor dette mottoet var skrevet i store bokstaver på veggen. Det gir et inntrykk av at man skal presse seg selv uansett, og det skaper en skadelig mentalitet rundt trening. Folk lærer å ignorere smerte og til og med bruke medisiner for å komme gjennom treningen. Hva er poenget med det?
Jeg har hatt klienter som kom til meg etter å ha blitt presset av andre personlige trenere til så ekstreme treningsmengder at de måtte ta paracet for å klare dagene etterpå. Dette er IKKE riktig! Den som trener fornuftig i forhold til både mengde, vekt og smerte, blir både sterkere og raskere. Det er slik trening skal utføres – på en bærekraftig måte!
Forskning fra Karolinska Institutet har vist at bruk av smertestillende medikamenter som ibuprofen kan hindre muskelvekst og styrke. NSAID (som Voltaren) reduserer de anabole signalene som er nødvendige for effektiv muskelvekst. Det verste er at det ikke finnes forskning som støtter at disse medikamentene hjelper på restitusjonen eller reduserer stølhet på en positiv måte.
En annen viktig faktor: Trening øker smertetoleransen din. Jo mer du trener, desto høyere blir smerteterskelen din. Dette er godt dokumentert – aktiviteten du utfører endrer hvordan nervesystemet håndterer smertesignaler og blir mer effektivt over tid. Når du er vant til å være fysisk aktiv, vil du tåle mer. Det betyr ikke at smerten blir verre, men at kroppen blir bedre til å håndtere den.
Så folkens, vær smartere med treningen! Tren i henhold til kroppen din, ditt formnivå og smertenivået ditt. Gjør det regelmessig, og du vil oppleve fremgang både i styrke, motivasjon og smerteterskel. Og for all del, slutt å smøre på deg Voltaren for å trene hardere eller prestere mer i konkurranse. Risikoen for skade er for høy!
Når du har lest helt hit så skal du få lenken til selve annonsen. Den kan du finne her. slik at du kan gjøre opp din egen mening. Send meg gjerne en melding om hva du mener. I bildet ovenfor her så er jeg nok i min tøffeste konkurranse så langt. Offroad Finnmark 700. Da måtte jeg bryte, og kom ikke til mål, det kan du lese mer om i denne NRK artikkelen.
