Det er mange som forsøker å beskrive et riktig kosthold som gjelder for alle. Det er nesten helt umulig og ofte så blir det generelle råd som skal passe for flest mulig, det gjør det vanskelig å gi råd som passer til hver enkelt. Vi anbefaler alltid Statens kostholdsråd som et utgangspunkt, det er gode og generelle råd og bedre enn mange tror. Men å komme derfra til å få til et kosthold som passer for de ønskene du har, din aktivitet og din hverdag er vanskeligere. Hos oss har vi folk som vil opp i vekt og folk som vil opp i vekt. Vi har aktive og vi har inaktive. Vi har noen som er i travel jobb og en hektisk hverdag og vi har folk som er idrettsutøvere som trener mot neste konkurranse. Mange ulike mennesker - som alle behøver et riktig kosthold, for seg.
Ditt kosthold skal passe din aktivitet og din hverdag.
Kosthold og aktivitet henger sammen. Hvor aktiv du er avgjør hvor mye og hva du bør spise. Og aktiviteten din kan jo variere ganske mye. Både fra dag til dag eller uke til uke, men også gjennom livet. Derfor er det viktig å ha et bevisst forhold til din aktivitet i din hverdag når du skal ha et kosthold som passer deg.
Først litt om oss selv og hva vi mener:
For oss er et riktig kosthold like viktig som riktig aktivitet. Det er to likeverdige deler og er grunnlaget for et godt og sunt liv. Mat skal ikke være vanskelig eller et problem. Derfor jobber vi for et kosthold som fungerer i en helt vanlig hverdag. På jobb, hjemme med familien eller på fest. Smaken, opplevelsen og gleden ved å lage og nyte et godt måltid samtidig som det gir oss næring til å leve det livet vi ønsker – er i sentrum. Vi vet at dette kan oppnås i hverdagen med matvarer kjøpt på nærbutikken sammen med barna på kjøkkenet.
Og i tillegg så skal ditt kosthold være tilpasset det du skal gjøre den dagen eller dagene som kommer. Det er stor forskjell på hva som er riktig kosthold om du har en sløve hjemme i sofaen dag eller om du skal gå langtur på ski, eller forbereder deg for en konkurranse. Derfor legger vi vekt på mer enn hva du spiser, men også hva du gjør.
“Litt enkelt kan vi alle bli enige om at vi kan spise mer av - grønnsaker, frukt og bær. Grove kornprodukter og Fisk. Og de fleste av oss kan spise mindre av, bearbeidet kjøtt/rødt kjøtt, salt og sukker. Men utover det så er det slik at alle andre anbefalinger fort blir helt individuelle og også avhengig av hva som er ditt mål. For det som er riktig kosthold for en person er nødvendigvis ikke det samme for en annen person.”
Statens anbefalinger:
•Et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
•En god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
•Minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
•Grove kornprodukter hver dag.
•Fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
•Magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
•Magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
•Matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
•Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
•Vann som tørstedrikk.
Og her ligger nok noe av utfordringen ved å forbedre sitt eget kosthold. For av alle rådene og diettene som blir presentert så er det ikke slik at disse nødvendigvis passer for deg. Du må finne ut hva som er riktig for deg selv i din egen hverdag med dine behov.
De fleste vet hva som er et riktig kosthold men på tross av det så er det veldig få av oss som klarer å spise riktig nok i hverdagen. Hva er grunnen til at det er så vanskelig? Vi tenker at kosthold gjøre litt for vanskelig og at endringene som skal gjøres for å få et riktig kosthold gjøre for hurtig. Dette er som alt annet. Endring tar tid og vi må ta den tiden det tar.
Litt enkelt kan vi alle bli enige om at vi kan spise mer av - grønnsaker, frukt og bær. Grove kornprodukter og Fisk. Og de fleste av oss kan spise mindre av, bearbeidet kjøtt/rødt kjøtt, salt og sukker. Men utover det så er det slik at alle andre anbefalinger fort blir helt individuelle og også avhengig av hva som er ditt mål. For det som er riktig kosthold for en person er nødvendigvis ikke det samme for en annen person.
Ting å tenke over når du skal vurdere ditt kosthold
Hva ønsker du å oppnå med ditt kosthold?
Hvordan er din hverdag og hvor mye tid har du til å lage mat?
Varierer ditt energibehov fra dag til dag?
Hva liker du å spise?
Hvordan vil du at kostholdet til din familie skal være?
Har du eller noen i din familie matallergi og intoleranse som du må ta hensyn til?
“Aktivitetsbasert kosthold” - et kostholdskurs som hjelper deg med å få et kosthold som passer din hverdag og din aktivitet.
🌟 Velkommen til "Aktivitetsbasert kosthold" – ditt skritt mot en sunnere og mer energifylt hverdag! 🌱
Har du noen gang følt at ditt kosthold ikke helt matcher din livsstil? Ønsker du et kosthold som passer perfekt for din unike hverdag, dine aktiviteter og dine mål og ønsker? Da er "Aktivitetsbasert kosthold" kurset for deg! Vi har satt sammen en unik reise som vil hjelpe deg med å oppdage den perfekte balansen mellom kosthold og aktivitet, slik at du kan nå dine helsemål og oppleve en positiv forandring.
🍏 Kursdetaljer: For kun 1 500 kroner får du tilgang til 8 engasjerende deler, hver dedikert til et spesifikt tema som gir deg innsikt i ditt kosthold og behov. Gjennom praktiske arbeidsoppgaver vil du lære å implementere varige endringer i kostholdet ditt. Vårt erfarne team, ledet av daglig leder og kostholdsveileder Gry Hauge Merkesdal, har satt sammen en kunnskapsrik reise som tar deg fra kostholdsbevissthet til konkret handling.
🌿 Kursinnhold:
0. Introduksjon til aktivitetsbasert kosthold
1. Din personlige forbrenning
2. Ditt totale inntak av energi og sammensetning av energikilder
3. Sammenheng mellom din forbrenning og ditt inntak - overskudd vs. underskudd.
4. Første uke med endringer i ditt kosthold.
5. Andre uke med dine endringer - Evaluering av uken
6. Tredje uke med fortsettelse av gode arbeidet du gjør.
7. Fjerde uke med endringer - Hvordan sikre gode vaner etter ferier og helger?
8. Feir din suksess! - Hvordan er ditt fremtidige kosthold?
🤝 Personlig veiledning: Som en ekstra bonus gir kurset deg muligheten til å booke 3 personlige samtaler med Gry Hauge Merkesdal. Dette gir deg skreddersydde råd og støtte gjennom din reise mot en sunnere livsstil.
🕰️ Fleksibilitet er nøkkelen: Vi forstår at alle har ulike tempoer og forpliktelser. Derfor kan du bruke den tiden du trenger på hvert tema, med anbefalingen om å fullføre arbeidsoppgavene grundig. Hver del bygger på den forrige, og vi er sikre på at du vil oppnå dine mål hvis du følger programmet og rådene fra Gry Hauge Merkesdal.
💪 Ta kontroll over ditt kosthold, ta styring over ditt liv! Ikke vent lenger med å investere i din helse. "Aktivitetsbasert kosthold" er nøkkelen til en sunnere og mer vital deg. Bli med på kurset nå, og oppdag hvordan riktig kosthold kan forvandle din hverdag! 🚀
👉 Meld deg på i dag for kun 1 500 kroner! 🌟