Hei og velkommen til et univers hvor trening møter kvinnekroppens unike rytmer! La oss dykke ned i en verden hvor hormoner ikke bare er en biologisk detalj, men nøkkelen til din treningssuksess.
Kvinner har syklus - og det er superkraften vår! 🌟
Kvinnekroppen danser i takt med hormoner som skifter rytme gjennom måneden! Det vet vi jo, men tar vi det på alvor? Mens menn ofte følger en jevnere daglig rytme, har vi kvinner en syklus som spiller en stor rolle ikke bare i vår reproduktive helse, men i alt fra trening til ernæring.
Tren som en kvinne.
“Women are not small men!”
Hvorfor treningsrutinen din skal synkroniseres med syklusen din
Det er ikke bare fordi det høres fancy ut, men fordi det faktisk virker. Tradisjonell trening og kostholdsråd har ofte oversett denne gyldne nøkkelen som kan låse opp ditt fulle potensial. Våre kropper er ikke små versjoner av menns kropper – de er komplekse systemer som fortjener tilpasset omsorg og oppmerksomhet.
Her er en artikkel fra NRK - “Færre kvinner i idrettsstudier på grunn av mensen, tror forskere”
Mindre kjent, men ikke mindre viktig
Selv om treningsindustrien har lagt menn som standard, begynner vitenskapelig forskning å fange opp. Forskning viser at vi bør trene i takt med våre hormonelle svingninger for å maksimere effekten av hver dråpe svette.
Her er enda en artikkel fra NRK - “USAs gullgrep: Kartla spillernes menstruasjonssyklus før VM”
Hormonenes berg-og-dal-bane
Når vi forstår våre hormonelle faser, kan vi optimalisere alt fra styrkeøkter til utholdenhetsarbeid. De første to ukene av syklusen, når østrogen og progesteron er lavest, er dine power dager! Dette er tiden for å sette personlige rekorder og pushe grenser. Når hormonene klatrer, kan det være lurt å skifte fokus til roligere, utholdenhetsbaserte økter som lange, rolige turer eller yoga.
Syklusbevisst trening ikke bare forbedrer prestasjonen, det er også snillere mot kroppen din
Det hjelper deg med å forstå de dagene du føler deg uovervinnelig og de dagene alt føles tyngre enn vanlig. Det er ikke deg – det er din fantastiske, komplekse hormonbalanse!
Vær din egen forsker
Bruk verktøy som FITRwoman eller Garmin for å spore syklusen din og tilpass treningen deretter. Det finnes et hav av ressurser og tilpassede programmer som kan hjelpe deg med å spise og trene i harmoni med din indre kalender.
Fremtiden er lys – og den er skreddersydd for kvinner
Vi ser frem til flere studier og dypere innsikt som kan berike vår forståelse og tilnærming til kvinnehelse. Hver artikkel, hver studie og hver personlige historie tar oss ett skritt nærmere en verden hvor kvinners helse er forstått, respektert, og feiret.
Ta grep og tren på dine premisser
Fordi det er ikke bare trening; det er en feiring av hva det betyr å være kvinne. La oss trene smart, leve godt og blomstre på alle måter.
Klar for å transformere måten du trener på? Bli med på vår reise og la oss oppdage hvordan din syklus kan bli din største allierte i jakten på velvære og prestasjon. 💪🌸
Hvilke hormoner
Hovedhormonene i en kvinnelig syklus er østrogen og progesteron. Det er perioder hvor det er mer og mindre av disse i den kvinnelige kroppen. Det som er viktig her er at østrogen gjør noe med kvinnekroppens evne til å bygge muskler. Progesteron øker kroppens evne til å ødelegge muskelvev. Når en da ser på hormonkurvene er man kommet frem til at det er best å trene hardt i de periodene hvor østrogen og progesteron nivået i kroppen er som lavest. Det er de to første ukene i perioden, stort sett. Wickstrøm-Frisen har forsket på dette og resultatene fra kvinnene som trente hard styrke de to første ukene sammenlignet med den gruppen kvinner som trente styrke de to siste ukene i perioden, var stor.
Østrogenet gjør også at man øker mengden av hormonet vasopressin som igjen gjør at blodårene skrumper inn og vi kvinner får mer væske i kroppen. Blodtrykket øker som en følge av dette og vi får redusert blodvolum. Vi blir rett og slett litt mer oppblåste i kroppen. Det er noe de fleste damer har kjent litt på.
Progresteron øker kjernetemperaturen og det varme været føles varmere. Vi mister også mer natrium i denne perioden og vi er mer disponert for å bli dehydrerte. Skal du trene hardt i varmere strøk er det viktig å se hvilken periode du er i syklusen og drikke nok. Ikke bare vann men også få i deg nok med natrium. Se vår blogg som kommer snart om hvordan du som kvinne kan trene hardt inn mot konkurranse :-)
Vi får forandringer i stoffskiftet som gjør at vi får “crawings”. Østrogenet reduserer vår evne til å forbrenne karbohydrater. Så da sparer kroppen på glykogenet i tilfelle vi blir gravide eller det skjer en krise. Den øker vår evne til å forbrenne fett :-) Så her er det bare å gjemme vekk godteriet og sjokoladen en liten periode hvor østrogen er som høyest :-) Og vit om du kommer gjennom perioden uten så har du vært råflink!! :-)
Vi kvinner vet jo at hormonene gjør noe med humøret vårt. Det som skjer er at østrogenet øker serotinreseptorene i hjernen. Den modererer produksjonen av endorfiner og happy happy kjemikaler. En skulle jo tro at dette gjør at det vi føler oss bra men så enkelt er det ikke. Alt dette spiller inn på den kjemiske balansen i kroppen og for de fleste vil det gi en slitenhetsfølelse og dårlig humør :-) Ja det skal ikke være enkelt å være kvinne ;-)
Hvordan skal kvinner trene for å få maks ut av sin syklus?
Dette er hva dagens forskning viser er best for oss kvinner i forhold til syklus:
uke : Menstruasjon : Tren hardt - styrke og intervaller. Hvor hardt dette er vil du kunne lese om i vår blogg om styrketrening for kvinner.
uke : Hormonnivået er fortsatt lav men øker: Kan trene fortsatt hardt. Dette er nok den beste uken til å trene skikkelig hardt.
uke : Hormonnivået er nå høyt: Tren rolig og utholdende. Lange turer med rolig puls. Tren lite styrke. Bevegelighet og tøye. Vi legger ut en egen blogg om tøying og bevegelighet.
uke : Hormonnivået er på vei ned: Fortsett med den rolige treningen.
Det skal ikke være enkelt og forhåpentligvis er dette en liten veiledning for at du skal få trent på best mulig måte med din egen syklus :-)
