Med krevende og sammensatte mål som Norseman finnes det mange veier til startstreken. Mer mengde. Flere lange økter. Flere konkurranser. Mer av alt. Utfordringen er at kroppen – og hverdagen – ikke tåler alt på én gang.

I arbeidet med Ida og Norseman-prosjektet følger vi derfor Merkes-modellen: et langsiktig og strukturert treningsopplegg der hovedmålet er å holde seg frisk, skadefri og motivert over tid. For uten kontinuitet finnes det ingen progresjon.

Når alt er viktig – må noe prioriteres

Et ekstrem triatlon som Norseman stiller ekstreme krav. Behovet for treningsmengde er veldig stort. Erfaring fra lange, krevende konkurranser er avgjørende. Teknikk må sitte. Samtidig må risikoen for skade og sykdom holdes lav. Derfor handler starten av treningsarbeidet ikke om å gjøre mest mulig – men om å gjøre de riktige vurderingene tidlig.

Våre første vurderinger: kropp, erfaring og hverdag

Når vi legger opp et langsiktig treningsløp, vurderer vi alltid flere faktorer samtidig:

Hvor mye treningsmengde tåler kroppen over tid?
Hvilke erfaringer mangler vi fra faktiske konkurranser og lange gjennomføringer?
Hvor er risikoen for skade og sykdom størst?
Hvilke tekniske ferdigheter må på plass før belastningen økes?
Og ikke minst: hva fungerer i en familiehverdag med jobb og ansvar?

Disse vurderingene danner grunnmuren i hele opplegget.

Mengde, erfaring og teknikk – i riktig rekkefølge

I forberedelsene til Norseman er behovet for trening i praksis uendelig. Det er alltid mulig å legge på flere timer, lengre økter og hardere belastning. Samtidig vet vi at mer trening i seg selv ikke nødvendigvis gir bedre resultat – særlig ikke dersom teknikken ikke sitter eller kroppen ikke rekker å hente seg inn igjen.

Derfor handler mye av treningsarbeidet om å finne riktig balanse mellom treningsmengde, erfaring og teknisk kvalitet. Treningen må være omfattende nok til å bygge kapasitet, men kontrollert nok til at progresjonen skjer uten unødvendig risiko for skader og sykdom. Erfaring fra faktiske konkurranser og lange gjennomføringer er viktig, men den må komme til riktig tid – når kroppen er klar for det.

Norseman består av svømming, sykling og løping, og treningen må speile kravene i alle tre grenene. Samtidig tar vi alltid utgangspunkt i utøverens styrker og utviklingsområder. Ida har solid kapasitet og erfaring fra løping, noe som gir et godt fundament. Derfor legger vi mer av grunnarbeidet i svømming og sykling, med ekstra fokus på teknikk, ferdigheter og trygghet – særlig på sykkel.

I et så krevende løp er kondisjon alene ikke nok. God teknikk handler ikke bare om effektivitet, men også om trygghet og skadeforebygging. Når teknikken sitter, tåler kroppen mer trening over tid – og det er nettopp dette som gjør det mulig å bygge videre, steg for steg, uten å brenne lyset i begge ender.

Treningen i praksis – og hvordan vi styrer helheten

Treningen i Norseman-prosjektet består ikke av én type økt, men av en bevisst sammensetning av ulike økter som til sammen bygger kapasitet over tid – uten å bryte kroppen ned. Målet er hele tiden det samme: å gjøre kroppen bedre rustet for belastningen som kommer, samtidig som risikoen for skader og sykdom reduseres..

I praksis innebærer treningen en kombinasjon av:

rolige, kontrollerte økter som bygger grunnkapasitet og tåleevne
tekniske økter i svømming, sykkel og løp, der kvalitet og ferdigheter står i sentrum
styrke- og skadeforebyggende arbeid som støtter opp under utholdenhetstreningen
gradvis lengre økter etter hvert som kroppen viser at den tåler mer belastning

Ingen økt står alene. Det er summen – over tid – som gir utvikling.

Struktur, periodisering og intensitetsstyring i TrainingPeaks

All vår trening planlegges og følges opp i TrainingPeaks. Det er her vi sørger for at helheten faktisk henger sammen, og at gode intensjoner blir til gjennomførbar praksis. Da klarer vi å jobbe systematisk med:

tydelig periodisering gjennom året
kontroll på både mengde og intensitet over tid
oversikt over samlet belastning og restitusjon
mulighet til å justere raskt ved tidlige signaler på slitasje

Dette gir både trener og utøver et felles bilde av hvor man er – og hvor man skal. Samtidig gir det rom for fleksibilitet når hverdagen krever det.

Struktur handler ikke om rigid kontroll, men om å ha oversikt som gir oss mulighet til å tilpasse og ta kloke valg underveis.

Treningen deles inn i faser – med ett mål hele veien

For å sikre både progresjon og god helse deles treningen inn i tydelige faser:

Før jul: grunnleggende trening, restitusjon etter skade og skadeforebygging
Vinter: kapasitetsbygging og teknisk arbeid i alle tre grener
Vår: mer utendørstrening, lengre økter og fokus på overganger
Sommer: lange, konkurranselike økter og gjennomføring

I tillegg planlegges deltakelse på halve Ironman-distanser tidlig i perioden for å bygge erfaring, teste utstyr og trene på konkurransesituasjon i kontrollerte rammer.

Det viktigste målet: å komme hel frem

For oss er det viktigste i dette prosjektet ikke enkeltøkter eller topper i form.
Det viktigste er:

å unngå skader og sykdom
å kunne trene jevnt gjennom året
å ha et opplegg som fungerer i en familiehverdag

Det er slik store mål nås. Ikke med én perfekt uke – men med mange gode nok. Og ja – det gjelder enten målet er Norseman… eller bare å få litt mer overskudd i hverdagen 💪

Trygg trening mot Norseman – struktur som varer hele veien