Noen økter handler ikke om å bygge kapasitet eller terpe teknikk. De handler om å finne ut hvor vi faktisk står – og om det vi har gjort så langt fungerer.

Forrige søndag gjennomførte vi derfor en omfattende testøkt på både sykkel og løp. En økt som gir oss et solid og pålitelig grunnlag å bygge videre trening på. Dagen var planlagt som lang og krevende. Og ja – den ble akkurat så tøff som vi hadde sett for oss.

Som Thorbjørn sa i forkant: “Dette blir en tøff dag. Men triatlon er tøffe greier, så det er like greit å bli vant til det.”

For å få tidsplanen til å gå opp så startet Gry 30 minutter først og var klar på sykkelen da Ida kom.

En stram plan – med god grunn

Opplegget var stramt, med rundt 20 minutter per test og tydelige rammer for rekkefølge og pauser. Målet var at både Ida og Gry skulle få gjennomført to tester på sykkel og to på løp, innenfor et tidsrom som også ivaretok kvalitet og restitusjon underveis.

God stemning underveis er viktig på en lang dag :-)

Denne dagen ønsket vi å få tydelige svar på:

terskelpuls på sykkel og løp
terskelwatt på sykkel
terskelfart på løp

Testene ble gjennomført på utøvernes egen sykkel og rulle og på felles tredemølle. På denne tiden av året fungerer dette svært godt. Når vi etter hvert flytter mer av treningen ut, vil også testene i større grad gjennomføres ute.

Vi tester regelmessig av flere grunner. Det handler både om å bli vant med selve testsituasjonen – noe som gir bedre gjennomføring og mer pålitelige resultater – og om å kunne justere intensitet i treningsplanen fortløpende. Samtidig gir det en tydelig bekreftelse på om treningen vi gjør faktisk gir ønsket effekt.

Samtidig gir det liten mening å teste for ofte. Kroppen trenger tid til å bygge kapasitet mellom hver test, slik at det faktisk er noe å måle utvikling på.

Dette var planen for dagen:

grundig oppvarming
sykkeltest med Humon Hex, der terskel måles digitalt under gradvis økende belastning
løpetest med Humon Hex, gjennomført på tredemølle med samme type progresjon
20 minutter maksimal innsats på sykkel – hvor høy snittwatt kan holdes over tid
20 minutter maksimal innsats på løp – hvor høy snitthastighet kan holdes sammenhengende

Alt ble gjennomført på egen sykkel, egen Wahoo-rulle og tredemølle, slik at forholdene er så like som mulig hver gang vi tester. Interessant nok viste resultatene veldig godt samsvar mellom Humon Hex-testene og 20-minutters maksdragene.

Den tøffeste delen: løp etter sykkel

Den mest krevende delen av dagen er ikke nødvendigvis å presse maks én gang. Det er å gjøre det igjen, når kroppen allerede er sliten.

Spesielt løpetesten som kommer rundt 20 minutter etter sykkeltesten er krevende å få helt presis. Da er kroppen sliten, og bevegelsen skal endres fra sykkel til løp – en situasjon som ligner det man møter i triatlon. Nettopp derfor er denne delen av testen så verdifull.

Dette er tøffe folk. Triatlon er tøffe greier. Og ja – det holdt hardt 😉

Hvorfor denne testdagen er viktig

Denne testøkten gir oss først og fremst riktige og hensiktsmessige tall å styre treningen etter:

tydelige terskelverdier på både sykkel og løp
realistiske intensitetssoner
et godt utgangspunkt for videre periodisering
en felles referanseramme for både utøver og trener

De to 20 minutters maksdragene er spesielt krevende, og nettopp derfor må slike økter planlegges godt. Med rikelig pauser, tydelig struktur og fokus på gjennomføring – ikke bare prestasjon – får vi testresultater vi faktisk kan bruke videre. Dette er en dag hvor det også er lurt å teste ut gel og tilskudd av karbohydrater.

Et fast holdepunkt gjennom vinteren

Denne testdagen er ikke et engangsstunt. Den blir et fast holdepunkt gjennom vinteren, og opplegget gjentas hver sjette uke frem til utesesongen er i full gang.

Det gir tydelige mål å jobbe mot, konkrete bevis på utvikling og verdifull erfaring med både opplading og gjennomføring. Ikke minst gir det trygghet i at treningen faktisk går i riktig retning.

Noen dager trener vi for følelse, kapasitet og erfaring. Andre dager trener vi for tallene.

Denne søndagen gjorde vi begge deler 💪

Gry har startet sin 20 minutter maks test 5 minutter før Ida. Her er det tatt med noen sekunder av hver av dem fra en test som totalt varte i omkring 35 minutter på hver.

En skikkelig testdag – grunnlaget for videre trening