Vår historie, vår metode og hvorfor varige endringer alltid starter der du er.
Om Merkes – positiv livsendring som merkes
Om Merkes – vår historie og vårt utgangspunkt
Merkes – positiv livsendring som merkes
Merkes jobber med mennesker som ønsker varig endring i helse, form og livsstil. Vårt utgangspunkt er enkelt: Endring skal kunne leves i hverdagen – over tid, i samspill med livet slik det faktisk er.
Vi tror ikke på raske løsninger eller rigide opplegg. Vi tror på struktur, forståelse og riktig progresjon. Hos Merkes handler trening, kosthold og livsstil om mer enn enkeltøkter og planer. Det handler om å bygge vaner som gir mestring, utvikling og trygghet – og som kan stå seg også når hverdagen er travel.
Hvorfor Merkes ble til
Merkes ble etablert etter mange år med arbeid innen helse, trening og veiledning. Gjennom møte med mennesker som var høyt motiverte for endring, men som likevel ikke lyktes, ble én ting tydelig: Det var sjelden viljen det sto på.
Altfor ofte manglet det en helhetlig tilnærming. Endring ble presentert som noe man bare skulle “ta seg sammen” til, uten tilpasning til livssituasjon, belastning og omgivelser. Resultatet ble løsninger som fungerte kortsiktig – men som var vanskelige å opprettholde.
Merkes ble derfor bygget på en annen tanke. Vi ønsket å skape en metode som tar utgangspunkt i menneskets ståsted, og som kombinerer faglig struktur med forståelse for hverdagsliv, familie, arbeid og kapasitet.
Endring som kan leves
Kjernen i Merkes er troen på at varig endring ikke skapes gjennom ekstreme tiltak, men gjennom riktige valg – gjort ofte nok, over tid. Derfor legger vi stor vekt på å bli kjent med mennesket bak målet.
Vi jobber alltid med tydelige mål, realistiske planer og jevn oppfølging. Like viktig er tilpasninger underveis. Livet endrer seg, og planen må kunne justeres uten at hele prosessen faller sammen.
For oss handler suksess ikke bare om resultater her og nå, men om at endringen faktisk blir en del av livet.
Merkes-metoden – strukturert endring med mennesket i sentrum
Et felles utgangspunkt: der du er
Grunnleggende for Merkes-metoden er at all endring må ta utgangspunkt i menneskets ståsted. Før vi snakker om mål, planer eller tiltak, bruker vi tid på å forstå nåsituasjonen – fysisk, mentalt og praktisk.
Vi ser på livssituasjon, erfaring, kapasitet og omgivelser. Ikke for å begrense ambisjoner, men for å sikre at endringen faktisk er gjennomførbar. Når utgangspunktet er realistisk, blir også målene det.
Motivasjon og endringskompetanse
Ønsket om endring er ofte til stede lenge før handlingen kommer. Likevel vet vi at endring av vaner og adferd nesten alltid møter motstand underveis. Derfor er motivasjon og endringskompetanse en sentral del av Merkes-metoden.
Vi bruker motiverende samtaler og strukturerte verktøy som GROW for å tydeliggjøre mål, retning og ansvar. Like viktig er bevisstgjøring rundt at motstand er normalt – og at den kan håndteres, ikke unngås.
Målet er ikke bare å skape fremgang, men å gjøre den enkelte trygg nok til å stå i prosessen også når det svinger.
Struktur, plan og tilpasning
I Merkes-metoden omsettes mål til konkrete planer. Hver kunde jobber med tydelige hovedmål og delmål, tilpasset egne forutsetninger og livssituasjon.
Planene er ikke statiske. De justeres underveis i takt med utvikling, belastning og endringer i hverdagen. Dette er avgjørende for at prosessen skal være bærekraftig over tid – og for at progresjon ikke skal gå på bekostning av helse eller motivasjon.
Dokumentasjon og synlig fremgang
For oss er det avgjørende at utvikling kan dokumenteres. Fremgang som vises, skaper motivasjon. Derfor jobber vi systematisk med testing, evaluering og oppfølging gjennom hele prosessen.
Dokumentasjon gir:
bedre beslutningsgrunnlag
tydeligere tilbakemeldinger
trygghet for videre progresjon
Resultatene brukes aktivt i veiledning og justering av planen, slik at hver kunde får best mulig utbytte av arbeidet som legges ned.
Helhet fremfor raske løsninger
Merkes-metoden er bygget for varig endring. Vi jobber helhetlig med kropp, hode og hverdag – fordi disse alltid påvirker hverandre.
Vårt mål er ikke bare at endringen skal gi resultater her og nå, men at den skal bli en naturlig del av livet videre.
Våre hovedområder – trening, kosthold og livsstil
Trening – funksjon først
Vi jobber med funksjonell trening som gjør deg bedre rustet for hverdagen og for de målene du har satt deg. Treningen tilpasses alltid nivå, erfaring og kapasitet, med fokus på riktig progresjon og god teknikk.
Bevegelighet, stabilitet, styrke og kondisjon ses i sammenheng. Målet er ikke bare å bli sterkere eller raskere, men å bygge en kropp som fungerer bedre over tid – og som tåler belastningen den utsettes for.
Kosthold – mat som fungerer i hverdagen
For Merkes handler kosthold om mer enn tall og regler. Mat skal gi energi, overskudd og matglede – og være mulig å gjennomføre i en travel hverdag.
Vi jobber med praktisk forståelse for hva et måltid skal gi kroppen, og hvordan gode valg kan gjøres med vanlige matvarer, i vanlige situasjoner. Målet er ikke perfeksjon, men varige vaner som støtter både helse og prestasjon.
Livsstil – struktur som gir rom
Trening og kosthold alene er sjelden nok for varig endring. Derfor jobber vi også med livsstil, prioriteringer og struktur i hverdagen.
Gjennom bevisstgjøring, planlegging og etablering av gode rutiner skaper vi forutsigbarhet og rom for det som er viktig. Små justeringer, gjort konsekvent, gir ofte større effekt enn store endringer som ikke varer.
Veien videre – sammen mot målet
Varig endring skjer sjelden alene. Den skjer når mål, struktur og oppfølging henger sammen – og når planen er tilpasset livet slik det faktisk er.
Hos Merkes starter vi alltid med en samtale. Der blir vi kjent med deg, ditt ståsted og hva du ønsker å oppnå. Sammen legger vi en plan som er realistisk, målrettet og bærekraftig over tid.
Ønsker du å starte der du er, og komme dit du vil, sår er du hjertelig velkommen til å ta kontakt. Vi venter på deg.
